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    体育频道-如何更科学地选鞋 你需要先从原理上理解跑鞋构造

    来源:http://www.ngnu.cn 发布时间:2019-11-08 点击数: 112

      了解下列这些术语会让你更加全面了解鞋是如何构成的;认识这些术语,自己就可以对鞋的结构是否优良做一基本判断,然后在此基础之上选鞋,你不会错!

      我们以一双李宁跑鞋为例,告诉你关于鞋的术语。

      一、一双跑鞋是如何构成的

      1、鞋面

      化纤织物从脚跟一直到脚尖,主要覆盖了鞋的顶部和两侧,以确保鞋完全容纳脚,为了增加透气,不少跑鞋都是有网眼织物构成。

      2、鞋跟

      从外到里,鞋跟牢固地固定脚跟。鞋跟通常十分坚硬,其目的就是锁住脚跟。

      3、鞋跟缓冲垫

      鞋根缓冲垫将鞋根撑起,是吸收地面对足跟冲击力和缓震的主要部件,由于90%的跑友都采用脚跟落地,脚跟受到的冲击较大,所以大家越来越关注跑鞋对于脚跟的缓冲保护性能;

      买鞋时请仔细观察和按压鞋跟缓冲垫,检测其弹性性能。

      脚趾与脚后跟的高度差,也称为“跟趾落差”,如果没有落差,意味着这双鞋是完完全全平的鞋。

      跑鞋通常有一定的跟趾落差,有观点认为跟趾落差为6mm最佳,一些跑鞋会标识跟趾落差值是多少。

      5、鞋底夹层

      各式各样的夹层材料,如泡沫,凝胶,塑料甚至是空气囊(空气囊典型的就是耐克闻名遐迩的气垫鞋),以及不同的夹层厚度给鞋子提供了不同程度的支持,缓冲和韧性。

      越厚一般来说缓冲越好,但太厚的鞋底夹层会降低脚对于地面的感知和触觉,不利于跑步,所以鞋底夹层并非越厚越好。

      6、鞋基底

      构成了鞋的底部层,鞋基底通常由较为坚硬的橡胶制成,并与地面接触,提供摩擦力及抓地力。

      为了增加摩擦,鞋基底通常有各种纹路,当纹路几乎看不见,提示鞋已经被磨得差不多,这是判断鞋寿命和换鞋的主要依据。

      7、鞋垫

      一般由织物或者泡沫构成,鞋垫衬拖在鞋底夹层上,一般是可以取下来的。

      现在有不少跑鞋已经将鞋垫与鞋底夹层连为一体,取消了鞋垫。

      8、鞋头翘度

      在鞋的前面设计向上的弧度,旨在提高前进的动力。

      所以鞋头翘起不仅仅是为了好看,更为了适应人体跑步工学。

      9、鞋头

      在鞋子前端来包裹和保护脚趾,鞋头的最前端被称为脚趾帽。

      脚趾一般应当与脚趾帽保持约一个大拇指,这样才能保证跑鞋不挤脚。

      10、鞋舌

      织物做的长条覆盖在鞋子顶部的中央,使鞋带不至于摩擦脚面,并且保护脚面。有的鞋在跑步过程中,鞋舌会过度偏转,这不利于对于脚的保护。

      也有很多跑鞋在鞋舌设计方面与鞋面完全融为一体,这样就可以有效避免鞋舌偏转。

      二、学会判断自己的足弓

      足弓是选鞋的核心依据。利用水进行一个简单的测试可以告诉你,你是正常足、扁平足弓或是高足弓,从而帮助您选择一双合适的跑鞋。

      1、把少量的水倒进一个较浅的容器中。

      2、将你的脚底弄湿。

      3、踏在水泥地或者一张报纸上,并将重心移至那个脚。

      4、拿开脚并向下看。

      正常足弓:如果你看到足弓区域有一半被填满,那你就是最常见的脚型。

      通常这意味着你有一双可以正常支持你的体重脚掌,并且是一种天然理想的减震器。正常足弓跑者原则上可以穿任何一种鞋型。

      平足:如果你看到足弓区域被填满,那很可能你在跑步着地是会发生脚向外的过度翻转(专业术语称为足外翻),这会增加你发生足底、小腿、跟腱和膝关节损伤的风险。

      这种情况下,我们会建议你买稳定支撑型跑鞋,这种跑鞋有一个显著特征是鞋底中部内侧会有明显的硬质结构支撑,其目的是减少足的过度外翻。

      高足弓:如果沿着外缘的足迹很少或根本没有接触,你看到的只是你的脚跟和你的前脚掌,体育频道那么你就是高足弓。

      当你跑步时你的脚则不会发生正常的翻转,因此就不能很好地缓震。所以缓震型跑鞋更适合高足弓跑者。当然,高足弓跑者其实也没那么多,至少没有平足跑者多。

      三、不要过度支撑你的足弓,而是要让足弓发挥应有的弹性

      一些矫形鞋垫或者跑鞋宣传可以支撑足弓,从而避免足弓长期受压之后塌陷。

      如果这个理论真的是正确的,那么意味着跑步的人因为足弓受压,都会逐渐发生扁平足,显然这是不可能的。

      足弓的运动是一个非线性弹簧,研究发现当我们在跑步时,20%的能量(主要是弹性势能)被足弓储存了。体育频道

      这意味着如果我们过度控制足弓运动,比如用矫形鞋垫顶死足弓,这可能会导致你能量的损耗。

      换句话说,如果我们阻止了足弓的随意运动,你将会丧失存储在足弓中的弹性势能,从而白白浪费不少能量。

      所以过度支撑足弓其实是不对的,很多跑者也发现穿着矫形鞋垫或者支撑稳定型跑鞋后,并没有改善跑步,反而跑起来更累,足底更不舒服就是这个道理。

      当然对于足踝力线异常的跑者,可以定制鞋垫,这样给予足弓适度支撑,减少着地时过度外翻,但这种支撑也并非完全顶死足弓。

      而市面上卖的所谓矫形鞋垫都不是针对你个人脚型的,而是通用产品,这样就很难做到针对性,所以其价值有待证实。

      四、总结

      你应该在买鞋之前试穿并试着跑一下,体育频道看看它是否适合你的步伐。

      理想的情况下,最好请更专业的人观察你的旧鞋鞋底磨损情况,并观察你的跑步动作和评估你的脚型,从而给予你更多的选鞋建议。

      (慧跑)